Patite li od PMS?
Predmenstrualni sindrom predstavlja veliki problem za većinu žena, jer pogađa od 20% do 85% ženske populacije. Osim razdražljivosti, preosetljivosti, pojačanog apetita, depresije, nesanice i problema sa težinom, PMS se javlja i u vidu akni, herpesa, grčeva, nadutog stomaka, bolova u krstima… Možete ublažiti sve neprijatnosti tokom tih dana u mesecu na jednostavan način: odgovarajućom ishranom.
Dajte prednost hrani koja će ublažiti simptome PMS
Kada se približava vreme PMS-a, dajte prednost manjim obrocima koji sadrže mnogo biljnih vlakana: mahunarke, pšenične klive, raženi hleb, ovsena kaša...
Obratite pažnju i na unos dovoljnih količina kalcijuma, vitamina D, magnezijuma, vitamina B6 i vitamina E. Brojne vitamine i minerale sadrže zelena salata, sojino mleko, jaja, banane, kvasac i ulja pšeničnih klica.
Izbegavajte poslastice koje bude hormone!
Ukoliko patite od PMS-a svakog meseca, pokušajte da izbegavate sledeću hranu:
- Kolačiće, beli šećer, hleb i testa od belog brašna, jer prouzrukuju poremećaj u radu hormona,
- Mlečne proizvode, i to uglavnom one proizvedene na tradicionalan način, jer hormoni koji se koriste za uzgoj stoke utiču i na ljude,
- Ograničite unos mesa i jaja na dva obroka nedeljno.
7 korisnih saveta za ishranu žena koje pate od PMS:
- Smanjite unos kofeina i alkohola, kako biste bili manje nervozni, umorni, depresivni i da ne biste patili od glavobolje.
- Smanjite unos soli, jer ona zadržava vodu u organizmu.
- Jedite hranu bogatu kalcijumom –ovako ćete smanjiti problem sa oticanjem i promenama raspoloženja
- Jedite složene ugljene hidrate i povećajte nivo seratonina.
- Uzimajte multivitaminske proizvode, ali ne preterujte.
- Koristite lekovitu biljke koje ublažavaju simptome PMS-a.
- Jedite više organske soje, jer sadrži prirodne estrogene koji ublažavaju posledice hormonske neravnoteže.